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新手乱谈下间歇跑


http://www.mitbbs.com//article_t/Running/31797479.html

发信人: mtroki (非新准菜), 信区: Running
标  题: 新手乱谈下间歇跑
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 27 10:20:26 2016, 美东)

之前看过很多人问间歇跑的速度应该多少？说实话我也不知道。

我去年跟的一个半马训练计划根据预期成绩设定了间歇跑的配速范围，我基本上就是根
据这个范围来的。最近看慧跑的微信订阅讲到间歇跑和tempo跑，是根据心率范围来跑
的（间歇跑要达到97%-100%的最大心率）。记得之前奔兄的帖子里也提到过这个，但是
太懒，没仔细看。

昨天实践了一下根据心率的间歇跑，因为没测过自己的最大心率，就用了上次半马最后
冲刺时的最高心率（191bpm）来代替，这样算下来的间歇跑心率至少要达到185。

把昨天的心率配速图和之前根据配速来间歇跑的图都贴下，供大家参考。前面两个是固
定配速跑的配速和心率变化，后面两个是（试图）固定心率跑的配速心率变化。对比很
明显。

慧跑上提到间歇跑是最为痛苦的训练，之前一直还没有体会，觉得间歇跑没有tempo类
，因为中间可以不停的休息，但这次按照心率间歇跑时体会到了这一点，真的是很累啊
。尤其前面几个循环，要跑的很快才能达到180的心率，但离希望的心率还差一截。

另外再请教个问题，慧跑上提到间歇跑的距离要以6迈或者每周总跑量的8%之间那个较
小的值为上限。这个所谓的间歇跑的距离是仅指快速跑的距离还是快慢距离都加上？多
谢。
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