问一下提高cadence

http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31801905.html

发信人: meditate (meditate), 信区: Running
标  题: 问一下提高cadence
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 27 08:34:50 2017, 美东)

本人菜鸟一个,大叔一名,很久以前瞎跑过,但是中间伤病停了好几年,大概去年10月才开
使慢慢恢复跑起来.因为年纪大了再加有老伤,所以觉得要开始学点技巧术方法,就经常
在这潜水学了不少,先谢谢了.
我主要还是MAF,现在大概一周平均跑3-4次,35分钟4迈多一点,(前边30分钟7MPH最后5分
钟先提高到7.3MPH再到7.5MPH)都是在跑步机跑,一个月跑1-2次6迈.

最近想加快一下cadence,目标每分钟180次.我自己瞎练了一下不知道对不对,还有就是
我前天跑时好象达到了180,但跑完了比平常姿态跑一是累多了,二是膝盖那儿特别酸涨,
所以上来问一下.

我先是听快歌跑,有点帮助,但总只有150-160.后来我发现跑有意地把步子再压小点,频
率又可以提高一点,大概能有165-168.我后来又琢磨我在最后冲刺时跑得要快的.所以我
就先调到7.5MPH,再一数就到了180了.我熟悉了这个状态以后,再又回到7MPH,一直保持
下去就能保持到180了.

但这样跑感觉比以前累,因为我这样跑,主要一是步子压小,二是按快跑的姿态来慢一点
跑.这是我自己瞎琢磨的,不知道对不对,所以就问一下.谢谢了先.


--