普通人的健身日记

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发信人: Eliwess (喜欢紫苏), 信区: loseweight
标  题: 普通人的健身日记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 28 10:47:05 2014, 美东)

开个贴，记录自己的健身过程，版上专家多，帮忙指点一下，尤其是错误的运动方式什
么的，免得运动伤走弯路，先谢各位大牛了。

基本情况：年龄36，身高163cm，体重115lb，BMI=20.4，紫苏目测过我的体脂比大概18
%。一直是有一搭没一搭地在锻炼，大部分时候每天1小时左右，有时瑜伽，有时有氧，
在youtube搜索各种健身视频，根据当日心情决定做什么运动。以前闭门造车，没有学
习什么健身知识，随便练着玩。最近受紫苏的影响，开始练力量，前些日子开始不连续
的p90x，力量跟不上（尤其上肢），有氧没问题。直腿俯卧撑10个，一般膝盖着地做，
25个左右。Plank坚持过2分钟。看了各种帖子后发现这里面要学的知识真不是一般的多
，从开始看不懂各种术语到现在知道个皮毛。非常佩服那些有耐心钻研的，有毅力坚持
的IDs。

近期目标：不奢望像紫苏和Mia那么fit，希望自己能坚持运动，在现有基础上，身体再
紧凑一点，精力更好点，每天吃好动好休息好。

初步计划：因为每天学习，坐的时间很长，所以督促自己每1个半小时停下来15分钟瑜
伽，散步等。固定运动时间下午3点到4点，原则上跟p90x，但会微调，加一天有氧和两
天瑜伽，不做kenpo（怕姿势不对适得其反）。运动后吃一杯Greek酸奶加点水果。晚上
睡觉前25分钟yin yoga。自己觉得饮食一直还算健康，很不挑食，但不爱米饭，所以每
天主食很少，菜很多，特别容易饿。不爱甜食，但有时会吃些冰淇淋等高热量的零食，
因为没有胖过，所以没专门计算热量。计划还是遵循现有饮食习惯，尽量健康饮食。

争取每天更新，欢迎光临指点～～～


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