我是怎么减肥的

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发信人: ShuiRen004 (陌上花开), 信区: loseweight
标  题: 我是怎么减肥的
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 29 02:14:06 2015, 美东)

今天称体重，89.6公斤。查了一下微博微信，我是从2014年8月18日突然开始此次减肥
的，当时是98公斤多。以前也减过数次，都失败了，这次到目前为止比较成功。过去了
半年多，能够减下十几斤来，总结一下，主要是三条：1、公开；2、少吃；3、运动。
公开最重要，见谁跟谁说，嚷嚷得满世界都知道，这样就没有退路了。

这次减肥其实是很突然的，突然一下就决定了，晚上再也不吃晚饭。为了坚定自己的决
心，立即发了微博、微信。没想到发了之后，对这次减肥能够有成效起了至关重要的作
用。

减肥之难，难在饭局。饭局一般都在晚上，不去不行，去了之后，不吃不行。这样下来
，就很难了。以前失败，都是在饭局上放弃的。这次因为在微博、微信上公开了，出于
要信守承诺考虑，我赴饭局的时候都要声明：不吃晚饭，可以喝点饮料，吃点水果，有
时也吃点青菜。别人不管怎么劝，因为公开了，所以能坚定下来。否则，很难坚持。

开始第一周不吃晚饭，还是有点难受，但自己在家坚持其实是容易做到的。开始一两个
月，早饭、午饭还吃得很多，怕晚上饿着。随着习惯渐渐养成，胃也收缩得越来越小了
，现在午饭都吃得不多了。人的潜力是很大的，只要坚持肯定能改变。

要想减肥，关键是要少吃。不少吃，怎么运动也不行。运动完了，再大吃一顿，还不如
不运动。减肥一定要管住嘴，管住嘴就靠毅力，还有就是如何应对朋友邀请的饭局，方
法就是公开。

公之于世，家喻户晓，见人就说，朋友就不会怪你了，知道的人越多，你在减肥方面的
名誉负担越重，越是会坚定自己的信心。

不吃晚饭，养成习惯，其实人很舒服。肚子是平平的，没有负担。现在如果晚上吃点东
西，反而很难受，夜里睡不好，第二天早晨起来，肚子胀鼓鼓的，什么也不想吃。这就
形成良性循环了。

不吃晚饭还有个好处，一定要吃早饭。这就要求你必须早起。早起，人的精神就好。

我的运动主要是在跑步机上完成的。一般是在晚上，跑半个小时，3公里多。跑步机的
最大好处，是机器带着你跑，不需要你自己主观上去跑，这就比自觉自愿地跑好坚持一
些。不在乎每天跑多少，而是要坚持。坚持也没必要刻意，未必要每天都跑，停了一两
天也没事儿，第三天再跑呗。不要很刻意，刻意就容易放弃，一天不跑，没了信心，以
后再也不跑了。

人的习惯养成很重要。只要养成习惯就容易做到了。习惯的养成需要毅力，但人的毅力
毕竟是脆弱的，因为好逸恶劳是天性，爱吃是天性。要想克服人性的弱点，就需要外在
监督，那就是公开。公开了，让自己的名誉承受负担，就容易坚持了。

人一瘦下来，精神状态也好多了，感觉神清气爽。人一胖，每天吃很多，身体器官都忙
着消化吸收，血液里大量输送着油脂，脑子也不清醒，精神也很萎靡。所以还是劝大家
都少吃点儿。

为了巩固这次减肥成果，继续公开！减肥的第一要义就是要公开，让大家都来监督你。

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