减肥菜鸟写点个人的减肥经历吧。。。

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发信人: SMiDa (777), 信区: loseweight
标  题: 减肥菜鸟写点个人的减肥经历吧。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 29 12:13:19 2012, 美东)

上次发对比照的就是我。。。看到上10大了，本来就想删照片，因为菜鸟，没想到整个
帖子都删了，让正在热聊的美女帅哥扫兴了，不好意思。。。现在发点本人减肥的过程
作为参考，补偿下。。。

时间：2个半月
幅度：170lbs - 122lbs

觉得开始下决心要减的第一个两周是最难熬的，可能因为我给自己定的计划比较苛刻，
不过过了那两周就好多了。

第一个月（170lbs - 140lbs)：
吃 - 800-900卡 （早200卡 中300卡 晚300-400卡）因为我是每天晚上锻炼所以晚上会
多吃点
蛋白 60% 碳水 30% 脂肪 10%
还好我对吃要求不高，可以每天吃很单一的东西，所以基本上除了早饭是高蛋白面包和
少量无脂牛奶外，午饭和晚饭都吃生的lettus和tuna，如果实在饿的肚子难受就吃
grape tomato，that's it... 然后就是我会补充很多维生素和微量元素的supplement

锻炼 - 最最最开始就是跑步，然后也跑不了多久，大概20分钟这样，不过每天跑，大
概一周半以后就增加到1小时到最后1个半小时，速度也从4.5mph 到5.5mph 到最终6mph
。我觉得我跑步始终以舒服为主，要是累了就降速度，所以速度一直不快，但跑完了也
不累，基本上是要继续跑也没问题。

第一个月减的重量很多，不过估计都是水。。。照片上就能看除原来我很浮肿的（那么
多人说我大叔。。。5555）

第二个月 （140lbs - 130lbs)：
吃 - 1000-1200卡 （早300卡 中300-400卡 晚400-600卡）
其实吃的东西还是一样，就是多点而以。。。所以碳水比例什么的都一样。。。

锻炼 - 除了跑步增加到1个半小时外，有时候会换成其他运动，比如骑自行车2小时met
保持在14-16左右（保证心律在150左右）然后就是增加力量，不过量不大（从上次的照
片上你们就可以看出来了。。。）就半小时左右，卧推，飞鸟什么的。。。

感觉第二个月增加了一些肌肉（真的。。。以前我真没什么肌肉。。。），减的速度也
慢了很多，不过精神好了不少

最后半个月 （130lbs - 122lbs);
吃 - 1200-1400卡
这个阶段本来想练点肉的，没想到体重还是在刷刷往下走，感觉这时候减的水已经很少
了，可能掉的就是脂肪和肌肉了吧。。。

锻炼和之前一样，不过感谢大家的建议，下面锻炼的重点要从有氧换成力量了。。。

另外。。。以前生活比较糜烂。。。抽烟喝酒熬夜什么的。。。这次一并全戒了。。。
刚开始还是很痛苦的。。。不是话说男人一辈子最大的三样爱好就是烟酒女人么。。。
不过身体的确好了很多很多。。。甚至连脸色皮肤什么的都好了很多。。。（不怪大家
怀疑是两个人，我现在看看也觉得像两个人了，以前原来竟然那么颓废。。。）

恩，就这样差不多了。。。所以其实也不是很难，就是容易放弃，一旦上轨道了就好了
。。。







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※ 修改:·SMiDa 於 Nov 29 12:21:56 2012 修改本文·[FROM: 74.]