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［奔］大叔


http://www.mitbbs.com//article_t/Fitness/31873721.html

发信人: wahkbdus9 (wahk), 信区: Fitness
标  题: ［奔］大叔
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 25 18:59:25 2015, 美东)

奔个今早拍的照片。N年没去健身房（多年前读博期间常去，更早的时候则经常单双杠
练习），但有户外运动，包括跑步爬山还有滑雪，另外正在准备练习攀岩。平时有空的
话也会做简单力量练习，包括引体向上俯卧撑腹肌轮还有哑铃负重深蹲以及shoulder
press，虽然时间次数不定。一周两次以上休闲长跑。10公里放开跑可以在40分钟出头
完成，最近自己刚测试过。腹肌轮站式伸展到底的标准动作能一组连续做十一二个。引
体向上标准宽握能每组20－25个，比较轻松。尝试了几次单臂引体向上，不过目前标准
的一个都做不了！可能只靠练习常规引体向上很难做到，需要负重练习？

胃口好饮食上不怎么控制，尤其晚饭吃的多，汗！ 下腹部脂肪还是有不少，不知道除
了严格控制饮食之外如何减脂? 有些纠结，不想体重太轻，虽然知道减轻体重特别对于
练攀岩太有帮助了，呵呵。40+大叔，181cm, 179磅。
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记者探访H&M实体店，店员：我们也爱国，希望明天就关门

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分享一下在ICC工作的经验，以及contractor行业的注意事项。

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贡献一个485的详细清单，希望对大家有帮助

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