饮食减肥的误区

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发信人: soulbody (灵魂肉体), 信区: loseweight
标  题: 饮食减肥的误区
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 30 20:45:25 2017, 美东)

　对于减重的人来说，谁没尝试过一两个"偏方"，听说过一两个"妙招"呢……当感
觉到饿的时候，是在消耗脂肪，在减肥？不是

　　人感到饥饿是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。

　　如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，
还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储
存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。

　　
　　减肥一点甜食都不能吃不是这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量。经常摄
入大量高能量甜食，容易使人发胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因为添加了
甜味剂，这样的甜食不会使人发胖；另外，虽然甜食是高能量食品，但摄入量很少，或
摄入量比较多，但不是一次性摄入，而且没有超过一天所需要的总能量，也不会使人肥
胖。3减肥必须戒掉零食不一定

　　这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡，以及零食的质和量

　　下列情况不必戒掉零食：一你每天摄入的总能量是固定的，零食只是其中的一部分
，并不是额外增加的量。二偶尔吃了额外的零食后，增加运动量将之消耗掉。三以低能
量密度食品替换原来经常吃的高能量密度零食。

　　如果你做不到上述几点，为了减肥，还是戒掉零食为好，但应该逐步戒掉，而不是
一下子戒掉。记住了么？4不吃主食能减肥不推荐研究发现单纯控制饮食，特别是不吃
主食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，新陈代谢率也可能
降低，使机体储存脂肪的消耗亦相应减少，导致体重下降速度减慢或不再下降。

　　这时，如果要使体重不反弹或使体重进一步降低，就需要摄入能量更低的食物，而
极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要，对健康有害。" 那该 怎么办 "

　　在控制饮食减少能量摄入的基础上进行运动是十分重要的。运动能够提高机体的新
陈代谢，消耗身体更多的脂肪，并能强壮肌肉，防止肌肉组织丢失，从而提高了饮食治
疗减肥的效果，同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的负作用。

　　恩，吃动平衡保持健康体重，是减重的真谛！

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